Trẻ 4 tuổi uống bao nhiêu sữa mỗi ngày, ăn bao nhiêu bữa thì mới đạt chuẩn “bé khỏe, bé đẹp”?

Dinh dưỡng vẫn luôn đóng vai trò chủ chốt đảm bảo sự phát triển của trẻ nhỏ. Vì thế, việc xác định trẻ 4 tuổi uống bao nhiêu sữa mỗi ngày, ăn bao nhiêu bữa là phù hợp sẽ giúp cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho con. Cùng xem qua bài viết sau để biết cách điều chỉnh thực đơn mỗi ngày nhé mẹ.

Trẻ 4 tuổi uống bao nhiêu sữa mỗi ngày là đủ?

Tuổi lên 4 là giai đoạn trẻ đã lớn và có thể tự ăn uống và ngồi bàn cùng bố mẹ dùng bữa. Mặc dù nguồn dinh dưỡng chính sẽ đến từ thực phẩm nhưng con vẫn cần phải uống sữa vì đây là nguồn cung cấp canxi giúp trẻ phát triển chiều cao, đặc biệt là đối với những bé không chịu ăn hải sản. Ở mỗi độ tuổi sẽ có một định lượng sữa nhất định, việc uống sữa vừa đủ sẽ giúp con ăn nhiều và ăn ngon miệng hơn.

Trung bình các bé 4 tuổi cần uống khoảng 500ml sữa mỗi ngày, nguồn sữa giàu dinh dưỡng dành cho trẻ em có thể là sữa nguyên kem, sữa tươi tiệt trùng, sữa đặc có đường. Nếu như trẻ bị thừa cân, béo phì thì có thể uống sữa bột tách bơ, sữa tươi không đường, sữa đậu nành không đường và số lượng không quá 300 – 400 ml/ ngày. Còn đối với những trẻ còi xương và biếng ăn thì nên uống sữa tươi nguyên kem hoặc các loại sữa công thức cho chứa thành phần chất béo và canxi cao.

Cho con ăn bao nhiêu bữa?

Nếu như mẹ đã biết được trẻ 4 tuổi uống bao nhiêu sữa mỗi ngày là đủ thì gia đình cũng cần đặc biệt chú ý đến thực đơn cho trẻ 4 tuổi. Sự cân bằng giữa bổ sung thực phẩm và sữa uống sẽ tạo điều kiện để con phát triển hoàn hảo nhất. Trẻ từ 3-4 tuổi vẫn cần duy trì 5 bữa/ngày gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ vào giữa trưa và xế chiều.

Đối với bữa ăn sáng, đây là bữa ăn rất quan trọng nhưng không cần nhiều đạm mà có thể thay đổi giữa cháo, mì, nui, bánh mặn, bánh mì, trứng gà, sữa,… Năng lượng trong bữa sáng sẽ giúp con duy trì đến 25% nguồn năng lượng hoạt động cả ngày.

Đối với bữa ăn trưa, sự kết hợp giữa các món ăn sẽ cung cấp dinh dưỡng nhiều nhất trong cả ngày. Vì thế mẹ nên cho trẻ ăn đủ 4 nhóm chất là đạm, tinh bột, rau xanh, vitamin – trái cây. Nguồn dinh dưỡng cần thiết của bữa trưa chiếm khoảng 35% số lượng thức ăn cả ngày của trẻ.

Đối với bữa ăn tối thì mẹ nên chú trọng đến chất lượng hơn số lượng. Ăn nhiều sẽ khiến trẻ đầy bụng khó tiêu nên hãy cho con ăn các món nhẹ nhưng “chất” như cơm, mì sợi, cá, rau củ luộc, súp…, chất dinh dưỡng trong bữa tối chiếm khoảng 30% tổng số lượng thức ăn cả ngày.

Đối với 2 bữa ăn phụ không cần quá cầu kỳ vì nguồn năng lượng chỉ chiếm khoảng 10% chỉ số con cần. Thông thường bố mẹ có thể cho trẻ ăn bữa phụ bữa trưa bằng các món mặn – ngọt đan xen như sữa chua, sữa tươi và bánh quy, rau câu, bánh flan, chè, bánh nhân thịt, bánh bao, sữa đậu nành…

Thực đơn tham khảo cho trẻ 4 tuổi

Thực đơn 1:

• Bữa sáng (6h30 – 7h30): Một ché nui nấu cùng thịt heo băm, rau bắp cải và nửa ly sữa (100-150ml).
• Bữa phụ (9h): Một hũ yaourt.
• Bữa trưa (11h – 11h30): Cơm ăn cùng thịt bò chua ngọt, canh bí đỏ nấu tôm, cam tráng miệng.
• Bữa phụ (14h – 14h30): Sữa tươi hoặc sữa công thức.
• Bữa chiều (17h – 17h 30): Cơm nấu cùng cá biển hấp xì dầu, anh cà chua trứng, chuối chín.
• Bữa tối (20h – 20h30): 1 ly sữa.

Thực đơn 2:

• Bữa sáng (6h30 – 7h30): Bánh mì kẹp trứng và phô mai, cà chua, nửa ly sữa.
• Bữa phụ (9h): Một hũ yaourt trái cây.
• Bữa trưa (11h – 11h30): Cơm và cá nục kho hành tây, canh cua nấu rau mồng tơi, sa bô chê.
• Bữa phụ (14h – 14h30): Sữa, bánh quy mặn.
• Bữa chiều (17h – 17h 30):  Cháo nấu hải sản, tôm chiên bột, chuối chín.
• Bữa tối (20h – 20h30): 1 ly sữa.

Thực đơn 3:

• Bữa sáng (6h30 – 7h30): Súp thịt gà nấu nấm, phô mai.
• Bữa phụ (9h): 1 hộp sữa đậu nành.
• Bữa trưa (11h – 11h30): Cơm và thịt heo dồn đậu phụ sốt cà, canh su hào nấu tôm, dưa hấu.
• Bữa phụ (14h – 14h30): Bánh flan.
• Bữa chiều (17h – 17h 30): Cơm và trứng hấp nấm mèo, canh rau củ nấu thịt băm, đu đủ chín.
• Bữa tối (20h – 20h30): 1 ly sữa.

Trên đây là những thực đơn gợi ý để mẹ có thể dễ dàng hình dung thời gian sắp xếp các món ăn để con hấp thu tốt. Hãy đảm bảo sự thay đổi món ăn mỗi ngày để cung cấp nguồn dưỡng chất cần thiết hoặc tham khảo thêm những món ngon tẩm bổ cho con trong các bài viết sau của Conlatatca. Chúc mẹ nuôi con khỏe mạnh nhé!

Conlatatca.vn