Thực phẩm vàng cho sức khỏe mẹ bầu

Bơ cải thiện ốm nghén

Mẹ có đang phải chịu đựng những ngày tháng mệt mỏi với cảm giác buồn nôn luôn chực chờ? Những quả bơ có thịt mềm màu vàng nhạt rất giàu vitamin B, vitamin E, folate,… sẽ giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn. Mẹ có thể ăn bơ cắt miếng chấm với đường, dầm sữa, xay sinh tố, thêm vào sandwich,… Điều tuyệt vời nhất là bơ chứa nhiều chất béo nhưng sẽ không làm mẹ tăng cân đâu nhé.

Xoài giàu dinh dưỡng

Trong các loại trái cây nhiệt đới, xoài vừa thơm ngon lại rất giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu vì chứa nhiều vitamin A, vitamin C và kali. Điều đặc biệt là loại quả có màu vàng ươm hấp dẫn và mùi vị thơm ngọt này không chỉ được dùng như một loại trái cây mà còn có thể được chế biến thành nhiều món ngon như mứt xoài, xoài sấy khô, pudding xoài,…

Trứng giúp mẹ thấy yêu đời

Một trong những nguồn protein tuyệt vời cho phụ nữ mang thai chính là trứng. Bên cạnh vitamin B và vitamin E, trứng còn giàu choline và axit béo omega-3 rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Một điều thú vị là trong trứng có chứa một loại axit amin có tên gọi tryptophan sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh serotonin được mệnh danh “hormone hạnh phúc” giúp mẹ bầu chống lại cảm giác lo lắng và chứng trầm cảm khi mang thai.

Sữa chua bổ sung canxi

Không chỉ có sữa mà sữa chua cũng là nguồn cung cấp canxi hiệu quả cho các chị em trong thời gian mang thai. Thai nhi rất cần canxi để phát triển hệ xương khi còn trong bụng mẹ. Bên cạnh đó, sữa chua cũng giàu protein và axit folic. Các mẹ nhớ chú ý chọn loại sữa chua ít đường từ những nhà sản xuất uy tín để đảm bảo an toàn cho sức khỏe nhé.

Đậu lăng hỗ trợ tiêu hóa

Loại thực phẩm với nhiều thành phần dinh dưỡng này tốt cho cả phụ nữ có thai và đang cho con bú. Đậu lăng chứa nhiều vitamin và khoáng chất như protein, sắt, axit folic, chất xơ, magie, kẽm,… Loại đậu này rất dễ chế biến vì có khả năng kết hợp tốt với nhiều nhóm thực phẩm. Một điểm cộng nữa là đậu lăng cũng tốt cho đường tiêu hóa đang ở thời kỳ “kén cá chọn canh” của các mẹ bầu.

Cà rốt tốt cho hệ miễn dịch

Cà rốt chứa nhiều carotene sẽ chuyển hóa thành vitamin A bên trong cơ thể, hỗ trợ mẹ phòng chống khô mắt, mỏi mắt cũng như giúp làn da tươi sáng hơn và tăng sức để kháng. Lưu ý cho mẹ là cơ thể sẽ hấp thu các chất dinh dưỡng trong cà rốt tốt hơn khi ép lấy nước hoặc nấu chín so với khi ăn sống. Dĩ nhiên, cũng như các loại rau củ khác, nếu đun nấu quá lâu sẽ làm giảm giá trị dinh dưỡng của cà rốt đấy nhé.

Nguồn:MarryBaby