9/10 mẹ mắc phải những sai lầm này khi thực hiện giảm cân sau sinh

Hầu như các mẹ sẽ có tư tưởng “lười” một chút về việc vận động để giảm cân sau sinh. Thay vào đó chị em thường sử dụng thuốc giảm cân hoặc chiêu đốt mỡ bằng muối hoặc rượu gừng. Đây là những sai lầm cơ bản vì bắt buộc giảm cân phải đi đôi với vận động thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn.

Nghĩ rằng ngay sau khi sinh em bé bụng nhỏ lại ngay

Thực tế hơn 80% các mẹ đều nghĩ như vậy, nhưng điều này tự nhiên không thể xảy ra được và ít nhất bụng mẹ vẫn còn tỷ lệ mỡ thừa khá lớn trong đó. Bởi vì sau khi sinh cơ thể vẫn còn giữ nhiều nước, hormone có sự thay đổi lớn như thế nên trọng lượng cơ thể dường như không dao động. Nhiều mẹ thừa nhận rằng sau sinh bụng mẹ vẫn như hồi 5 tháng, và cách khắc phục duy nhất chính là tập luyện kết hợp với các phương pháp massage để làm săn chắc da bụng sau sinh.

Nuôi con bằng sữa mẹ giảm cân nhanh chóng – Không thể nào!

Các chuyên gia khoa học đã chứng minh khi nuôi con bằng sữa mẹ sẽ tạo ra một lượng hormone lớn giúp đốt cháy năng lượng. Nhưng điều này cũng không giúp tống khứ lượng mỡ thừa còn tích trữ trên cơ thể mẹ. Các hormone điều khiển quá trình tăng giảm cân của cơ thể và chỉ hỗ trợ giảm cân sau sinh tốt hơn khi mẹ tập thể thao.

Sau khi sinh cơ thể phụ nữ vừa trải qua một cơn chấn động lớn, hơn cả thời kì dậy thì và giai đoạn mãn kinh nên hãy chuẩn bị tâm lý vững vàng và bước vào công cuộc giảm cân nghiêm túc nhé.

Nôn nóng tập thể dục sớm khi cơ thể chưa sẵn sàng

Thời gian phục hồi sau sinh là lúc cơ thể mẹ cần được nghỉ ngơi đúng nghĩa, không vận động mạnh và không lao động chân tay. Tuy nhiên hãy đi lại nhẹ nhàng thay vì nằm một chỗ để kích thích tuần hoàn máu. Không có một cột mốc thời gian nào là tốt nhất nhưng ít nhất mẹ cần 3 – 4 tuần để bồi dưỡng sức khỏe.

Khi nhận thấy cơ thể đã sẵn sàng, tinh thần khỏe khoắn thì mẹ nên bắt tay vào tập luyện từ những động tác cơ bản. Nôn nóng giảm cân sau sinh và tập luyện quá sớm có thể gây chấn thương, nên hãy cố gắng đừng để mình quá sức sẽ gây suy sụp về mặt tinh thần

Tập luyện quá lâu

Quan niệm sai lầm của nhiều chị em là tập càng lâu sẽ càng đốt mỡ hiệu quả, nhưng mẹ có nghĩ đến việc cơ thể mình chưa thích nghi được với cường độ tập luyện cao. Một buổi tập thể dục hiệu quả thật ra không cần mất quá nhiều thời gian mà chỉ cần từ 45-60 phút là đủ

Chế độ luyện tập để giảm cân sau sinh cho mẹ theo lời khuyên từ chuyên gia đó là:

• 15-20 phút cardio: kết hợp chạy bộ, đạp xe, nhảy dây hoặc nhảy bậc thang… những động tác làm tim bạn đập nhanh gây đổ mồ hôi
• 15-20 phút tập những động tác giúp tăng độ dẻo dai cho cơ thể như đẩy tạ tay, tạ chân, bưng tạ chạy, đẩy tạ trên sàn, bưng tạ xuống tấn….
• 15-20 tập bụng: Hãy tập những động tác đốt mỡ bụng khác nhau, không gây đau lưng rồi tập để cơ thể không có cảm giác nhàm chán.

Ngoài ra, mỗi tuần mẹ cũng nên dành 2 buổi tập yoga từ 30-45 phút. Các động tác sẽ giúp cho bạn học cách hít thở, cân bằng nhịp sống và các cơ không bị làm việc quá tải.

Kế hoạch giảm cân “tùy hứng”

Rất nhiều chị em mắc phải sai lầm này khi muốn giảm cân sau sinh bằng cách tập luyện với cường độ cao, nhưng ăn uống kém khoa học. Kết hợp giữa ăn uống đúng cách và vận động đều đặn không chỉ giúp mẹ giảm cân mà còn tránh những bệnh về tim mạch, đường ruột sau này.

Chế độ dinh dưỡng sau sinh nhiều rau xanh và trái cây, phân chia giữa lượng đạm và rau xanh theo tỷ lệ 4:4. Hạn chế nhiều tinh bột và chỉ dùng khoảng 5% những sản phẩm từ sữa (yogurt, cheese, sữa tươi ít chất béo…). Các món ăn lợi sữa cũng nên có mặt thường xuyên hơn trong những bữa ăn chính bạn để đảm bảo chất lượng sữa cho con.

Nguồn:Conlatatca.vn