Mang thai tháng đầu tiên là thời gian bà bầu phải hết sức thận trọng trong cả sinh hoạt và ăn uống, vì chỉ lỡ sơ sẩy một chút là có thể ảnh hưởng tới sức khỏe thai nhi, thậm chí gây sảy thai.
Vậy bầu một tháng nên ăn gì, kiêng gì? Mẹ bầu hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này để chăm sóc tốt hơn cho giai đoạn đầu của thai kỳ nhé.
I. Những thực phẩm nên ăn trong tháng đầu tiên của thai kỳ
1. Sản phẩm sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa rất giàu canxi, vitamin D, protein, chất béo lành mạnh và axit folic.
Các chất này đều cần thiết cho quá trình hình thành thai nhi và sức khỏe của bà bầu, vì thế bạn nên bổ sung sữa chua và sữa vào chế độ ăn uống ngay từ tháng đầu của thai kỳ nhé.
2. Thực phẩm giàu folate
Trong quá trình phát triển ban đầu của thai nhi, axit folic giúp hình thành ống thần kinh và có thể giúp ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh nghiêm trọng như bệnh não và tật nứt đốt sống.
Do đó nếu bạn đang đi tìm thực phẩm cho bầu một tháng nên ăn gì thì hãy bổ sung thêm thực phẩm giàu folate vào chế độ ăn uống bằng cách ăn trái cây họ cam quýt, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, gạo và ngũ cốc.
3. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt chứa nguồn carbohydrate lành mạnh, chất xơ, phức hợp vitamin B và các khoáng chất như sắt, magiê và selen, rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.
Bạn có thể tìm kiếm các dưỡng chất này từ ngũ cốc nguyên hạt bao gồm lúa mạch, gạo nâu, kiều mạch, lúa mì bulgur, kê và bột yến mạch.
4. Trứng và gia cầm
Trứng có nguồn protein, vitamin A, B2, B5, B6, B12, D, E, K và các khoáng chất như phốt pho, selen, canxi, kẽm rất dồi dào, vì thế khi bạn ăn trứng thường xuyên cũng là cách để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai kỳ.
Ngoài ra, thịt gia cầm cũng rất giàu protein và các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe thai kỳ mà bạn không nên bỏ qua.
5. Trái cây
Các loại trái cây như dưa xạ hương, bơ, lựu, chuối, ổi, cam, chanh ngọt, dâu tây và táo có chứa một số vitamin và chất chống oxy hóa cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Hơn nữa, trái cây còn rất giàu chất xơ và có tính mát nên có thể giúp bà bầu tránh được tình trạng táo bón thường gặp khi mang thai.
6. Rau
Rau xanh giàu chất xơ và dinh dưỡng nên rất tốt cho cho sức khỏe, nhất là khi bạn mang thai.
Một số loại rau giàu dinh dưỡng và chất chống oxy hóa tốt cho thai tháng đầu mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn bao gồm bông cải xanh, cải xoăn, cải bó xôi, cà rốt, bí ngô, khoai lang, cà chua, ớt chuông, ngô, rau dùi trống, cà tím, bắp cải.
7. Hạt và quả hạch (các loại hạt vỏ cứng)
Hạt và các loại hạt vỏ cứng chứa nguồn chất béo lành mạnh, vitamin, protein, khoáng chất, flavonoid và chất xơ dồi dào, vì thế bạn nên bổ sung vào chế độ ăn ngay từ tháng đầu của thai kỳ.
Tuy nhiên, nếu gia đình bạn có tiền sử dị ứng với các loại hạt thì nên thận trọng khi ăn nhé.
8. Thịt
Thịt chứa vitamin B, protein, kẽm và sắt nên rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Vì thế cho dù bạn có lười ăn thịt thì cũng hãy cố gắng bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn hàng tuần nhé.
9. Dầu gan cá
Dầu gan cá rất giàu axit béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển não và mắt của thai nhi. Ngoài ra, dầu cá còn chứa vitamin D có thể ngăn ngừa chứng tiền sản giật thường gặp khi sinh đẻ. Nếu bạn đang thắc mắc bầu một tháng nên ăn gì thì hãy điền ngay dầu gan cá vào cho thực đơn của mình nhé.
10. Cá
Cá rất giàu axit béo omega-3, vitamin B2, D, E và các khoáng chất cần thiết như kali, canxi, kẽm, iốt, magiê và phốt pho không chỉ tốt cho thai kỳ mà còn rất tốt cho sức khỏe nói chung. Bạn nên bổ sung cá vào chế độ ăn hàng tuần, nhất là các loại cá béo như cá hồi, cá basa, cá thu.
11. Trái cây sấy khô
Không chỉ trái cây tươi mà trái cây khô cũng rất giàu vitamin, khoáng chất, sắt, kali và folate cần thiết cho phụ nữ mang thai.
Bạn có thể chọn mận sấy khô để ăn vặt, tuy nhiên mận rất nhiều đường tự nhiên nên bạn cũng không nên ăn quá nhiều nhé.
12. Muối iốt
Muối iốt tốt hơn muối thường cho thai nhi vì iốt có thể giúp hệ thống thần kinh và não thai nhi phát triển đúng cách, ngăn ngừa một số dị tật.
II. Những thực phẩm cần tránh trong tháng đầu của thai kỳ
1. Phô mai mềm
Nhiều bà bầu vô tư ăn phô mai mềm mà không biết rằng chế phẩm này được làm từ sữa chưa tiệt trùng và chứa vi khuẩn nên có thể gây ngộ độc thực phẩm, rất nguy hiểm cho tháng đầu của thai kỳ. Do đó, tốt nhất là bạn nên tránh phô mai mềm trong thời kỳ đầu mang thai cho dù có nghiện như thế nào đi chăng nữa nhé.
2. Thực phẩm đóng gói và chế biến
Thực phẩm công nghiệp chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe, nhất là khi bạn mang thai tháng đầu vì chứa chất bảo quản, calo rỗng và cũng có thể chứa vi khuẩn gây ngộ độc thực phẩm.
Các thực phẩm như nước ngọt đóng chai, đồ ăn nhanh, bánh quy, sữa đặc… không có lợi cho sức khỏe của thai kỳ, bạn nên loại bỏ khỏi chế độ ăn uống, thay vào đó bạn nên ăn các thực phẩm hữu cơ tươi, nấu tại nhà nhé.
3. Một số hải sản
Một số hải sản chứa hàm lượng thủy ngân cao, có thể dẫn đến tổn thương não của thai nhi và làm chậm các mốc phát triển.
Trong tháng đầu của thai kỳ, bạn cần tránh ăn các loại hải sản bao gồm cá kiếm và động vật có vỏ như nghêu, sò.
4. Đu đủ
Đu đủ xanh và đu đủ ương (chưa chín hẳn) có rất nhiều mủ (nhựa) gây co bóp tử cung mạnh, dễ làm bà bầu chuyển dạ sinh non và sẩy thai, vì thế bạn cần tránh xa trái cây này khi mang thai nhé.
Tuy nhiên, đu đủ chín lại rất giàu vitamin A, C tốt cho thai kỳ nên bạn có thể ăn nhưng không nên ăn quá nhiều và thường xuyên.
5. Dứa
Dứa chứa bromelain có thể làm mềm cổ tử cung dẫn đến sẩy thai hoặc sinh non nên bạn cần tránh loại trái cây này trong thời kỳ đầu mang thai.
6. Trứng sống/chưa nấu chín và thịt
Thịt sống hoặc nấu chưa chín có thể bị nhiễm khuẩn salmonella, listeria gây ngộ độc cho bà bầu và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, thịt lợn chưa nấu chín còn có thể chứa u nang giun tròn, dễ làm thai nhi bị nhiễm sán gây nguy hiểm cho bé.
7. Caffeine
Caffeine chỉ có lợi khi bạn không mang thai vì nó mang đến sự tỉnh táo để làm việc. Tuy nhiên khi mang thai, caffeine khiến bạn bị mất ngủ, sẽ càng làm gia tăng các triệu chứng ốm nghén như khó chịu, hồi hộp, buồn nôn, mệt mỏi… Nếu mất ngủ thường xuyên bạn còn dễ bị sẩy thai hoặc trầm cảm khi mang thai.
8. Đồ uống có cồn
Rượu không chỉ có hại cho bà bầu mà còn có hại cho sức khỏe nói chung. Cồn rượu đi vào cơ thể sẽ làm tổn thương hệ thần kinh, hại dạ dày, tăng huyết áp, gây nôn mửa mạnh, rất dễ gây sảy thai hoặc gây ra các biến chứng về thần kinh và vận động cho trẻ sau này.
9. Thực phẩm nhiều đường
Phụ nữ mang thai cần thêm 300 calo mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, tuy nhiên nếu bạn tiêu thụ quá nhiều đường sẽ dễ bị tăng cân và tiểu đường thai kỳ. Vì vậy, khi mang thai dù có thèm đến mấy bạn cũng nên hạn chế ăn đồ ngọt nhé.
Trong tháng đầu tiên của thai kỳ, sự thay đổi nội tiết tố có thể gây ra sự bất ổn trong tâm trạng của bà bầu như mệt mỏi, ốm nghén, hay tủi thân. Ngoài chế độ sinh hoạt khoa học, tránh căng thẳng thì việc ăn các thực phẩm lành mạnh, ăn nhiều bữa đều đặn, uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm bớt các triệu chứng ốm nghén và giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Marry Baby mong rằng các chia sẻ về việc bầu một tháng nên ăn gì sẽ giúp bạn chăm sóc tốt hơn cho sức khỏe của mình và thai nhi trong thời kỳ đầu mang thai và tránh được các rủi ro đáng tiếc.
Nguồn:Marry BaBy
Copyright @ 2018 metaodo.com. All Rights Reserved.
