Thực phẩm bà bầu nên ăn vào buổi tối giúp em bé hấp thu “trọn dưỡng chất”

Đâu là những thực phẩm bà bầu nên ăn vào buổi tối để đảm bảo cho thai nhi nhận trọn dưỡng chất, mà mẹ lại không bị đầy bụng và thừa cân? Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để có chế độ ăn uống phù hợp vào những ngày thai nghén nhạy cảm mẹ nhé!

Thực phẩm bà bầu nên ăn vào buổi tối là chuối

Chuối thật sự là một loại trái cây tốt cho bà bầu trong quá trình mang thai. Một quả chuối vào bữa tối sẽ cung cấp lượng tryptophan cần thiết để ổn định đường huyết, giúp mẹ ngủ ngon và sâu hơn. Đồng thời, khi mẹ ăn chuối thì thai nhi cũng sẽ nhận được nguồn kali cần thiết để phát triển các hoạt động cơ, xương khớp. Nếu mẹ lười ăn chuối thì có thể uống sinh tố chuối cùng sữa tươi không đường trước khi đi ngủ nhé.

Bà bầu ăn ngũ cốc các loại

Buổi tối nếu không ăn cơm thì mẹ có thể thay thế bằng ngũ cốc, chẳng hạn như bánh mì đen, gạo nâu, gạo lứt, kê, bắp, đậu… tùy vào khẩu vị của mẹ. Ngũ cốc rất giàu axit folic, sắt và các vitamin nhóm B sẽ giúp mẹ duy trì năng lượng trong giấc ngủ, phòng ngừa thiếu máu khi mang thai. Ngũ cốc còn là thực phẩm bà bầu nên ăn nếu có thói quen ăn vặt, tuy nhiên mẹ nên chọn ngũ cốc loại bỏ cám để phòng trường hợp tăng cân chóng mặt nhé.

Thịt nạc hoặc cá nạc để duy trì năng lượng

Thịt nạc giàu protein giúp mẹ no lâu và không phái hấp thu quá nhiều chất béo. Mẹ nên ăn thịt ức gà, hặc thịt cốt lếch heo để đảm bảo hoạt động của hệ tiêu hóa và dạ dày không phải hoạt động nhiều vào ban đêm. Thịt mỡ sẽ khiến mẹ rất nhanh đói và mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn, ngược lại thịt nạc sẽ đảm bảo duy trì năng lượng cho mẹ và em bé đến sáng, đáp ứng nhu cầu tăng trưởng của thai nhi.

Rau củ luộc tốt cho tiêu hóa

Mặc dù nhiều người cho rằng ăn rau buổi tối dễ bị đau bụng nhưng điều này chỉ xảy ra nếu mẹ ăn rau sống. Ngược lại các loại rau xanh, củ quả được luộc chín lại là trợ thủ đắc lực của hệ tiêu hóa để mẹ ngủ ngon và thanh lọc độc tố trong đêm. Một bật mí nữa là khi mẹ ăn rau củ vào buồi tối sẽ giúp kiểm soát cân nặng thai kỳ mà vẫn đảm bảo đủ vitamin, khoáng chất cho cả hai mẹ con.

Uống một ly sữa nóng trước khi ngủ

Một ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu. Mẹ nên uống sữa bầu, sữa tươi không đường được hâm nóng để tăng thêm canxi và vitamin D cho cơ thể. Khoáng chất và chất béo của sữa rất tốt cho sự phát triển khung xương của thai nhi vào ban đêm. Lời khuyên cho mẹ là nên uống sữa nóng sau khi ăn 1 – 2 tiếng và uống trước khi đi ngủ 30 phút sẽ dễ dàng có giấc ngủ ngon hơn đấy!

Ăn cháo yến mạch trong bữa tối

Yến mạch là thực phẩm bà bầu nên ăn vào buồi tối để tốt cho em bé. Yến mạch được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng nhờ hàm lượng chất xơ phòng táo bón thai kỳ và N-acetyl-5-methoxytryptamine cao, đồng thời còn có khả năng kích thích sản xuất ra melatonin.

Buổi tối bà bầu hoàn toàn có thể ăn một bát yến mạch nấu cùng nước hầm xương và rau củ, chỉ cần một bát nhỏ cùng với thịt nạc ăn kèm là mẹ có thể yên tâm đi sâu vào giấc ngủ. Nếu vẫn còn đói thì một cốc sữa ấm sau đó sẽ là lựa chọn phù hợp cho mẹ.

Ăn sữa chua sau bữa chính

Kết thúc bữa ăn chính bằng một cốc sữa chua sẽ có tác dụng rất tốt cho đường ruột của mẹ bầu. Ngoài ra, sữa chua cũng cung cấp cho mẹ lượng canxi đáng kể, giúp cân bằng độ pH của dạ dày và sản xuất thêm lợi khuẩn để mẹ ngủ ngon hơn, cơ thể hấp thu thêm nhiều dưỡng chất hơn.

Có thể nói, bữa tối là bữa ăn có lượng thực phẩm ít nhất trong ngày nhưng vẫn rất quan trọng để mẹ có đủ năng lượng cho đến khi ngủ dậy. Thời gian ăn tối lý tưởng cho bà bầu là trước 9h tối, đây là thời điểm thích hợp để cơ thể mẹ hoàn toàn nghỉ ngơi sau một ngày bận rộn và cơ quan tiêu hóa hoạt động ổn nhất.

Hãy tham khảo các thực phẩm bà bầu nên ăn trong buổi tối trên để có cách phân bố bữa ăn phù hợp mẹ nhé. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!

metaodo.com