Bà đẻ sau sinh nên ăn gì, kiêng gì giúp mẹ đẹp, con khỏe

Sau sinh bà đẻ nên ăn gì, kiêng gì?

Bà đẻ sau sinh nên ăn gì luôn là câu hỏi mẹ bỉm sữa quan tâm. Để có một thai kỳ an toàn và bé yêu phát triển khỏe mạnh, trong quá trình mang thai người mẹ cần tăng trung bình từ 10 – 15kg. Do đó, sau khi sinh người mẹ thường mong muốn vừa nhanh chóng khôi phục nét xuân sắc, vừa đảm bảo dinh dưỡng và duy trì nguồn sữa cho bé yêu. Vậy sau sinh nên ăn gì? Ăn như thế nào để mẹ đẹp, con khỏe.

Bà đẻ sau sinh nên ăn gì?

Bà đẻ sau sinh nên ăn gì để tốt cho mẹ và bé?

Trong giai đoạn sau sinh và nuôi con bằng sữa mẹ, để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và cung cấp đủ sữa cho trẻ, mẹ cần tiêu thụ ít nhất 1.800 calo mỗi ngày và uống ít nhất 8 ly nước (khoảng 2 -2.5l/ngày). Ngoài ra, cần đảm bảo cân bằng dinh dưỡng trong thực đơn cho phụ nữ sau sinh, nên ưu tiên lựa chọn các nhóm thực phẩm sau:

Nguồn thực phẩm bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh

Canxi là một khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe của xương. Nếu mẹ không có đủ canxi trong chế độ ăn uống, cơ thể sẽ lấy canxi cần thiết từ xương, khiến chúng trở nên yếu, giòn hoặc mềm. Nếu không được kiểm soát, thiếu canxi có thể dẫn đến bệnh còi xương hoặc loãng xương.

Khi mang thai, mẹ cần bổ sung đầy đủ canxi để đảm bảo nhu cầu canxi cho thai nhi. Sau khi sinh, lượng canxi cần thiết sụt giảm nghiêm trọng, mẹ cần tiếp tục bổ sung canxi hàng ngày. Canxi giúp mẹ giảm thiểu các triệu chứng hậu sản đồng thời canxi trong sữa mẹ giúp xương của bé phát triển khỏe mạnh. Vậy bà đẻ sau sinh nên ăn gì để bổ sung canxi đầy đủ:

Sữa: Ngoài việc cung cấp protein và vitamin B, các sản phẩm từ sữa là một trong những nguồn canxi tốt nhất. Đặc biệt nguồn sữa của mẹ được nạp canxi để giúp xương của bé phát triển. Để đảm bảo lượng canxi cho cả mẹ và bé, mẹ cần bổ sung ít nhất 1000mg canxi/ngày. Mẹ nên bổ sung ít nhất ba ly sữa mỗi ngày trong chế độ ăn uống sau sinh.

Quả cam: Cam là một nguồn thực phẩm cho mẹ sau sinh. Không chỉ là cung cấp nguồn vitamin C, khoáng chất, chất xơ cần thiết, cam còn là nguồn cung cấp canxi cho cơ thể. Do đó, sau khi sinh mẹ nên bổ sung thêm một ly nước cam vào thực đơn hàng ngày.

Nguồn thực phẩm bổ sung canxi cho phụ nữ và bà đẻ sau sinh

Rau lá xanh: Rau xanh như rau bina, rau cải, bông cải xanh chứa đầy vitamin A, rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Những lợi ích không dừng lại ở đó. Chúng còn là nguồn canxi tự nhiên, giàu vitamin C và sắt. Đây là nguồn thực phẩm thân thiết với phụ nữ sau sinh. Nó vừa giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng, vừa giúp mẹ duy trì nguồn sữa thơm lành cho bé yêu.

Đậu xanh: Nếu bạn đang thắc mắc “Sau sinh nên ăn gì”. Thì bạn không nên bỏ qua đậu xanh. Đây là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng từ thiên nhiên. Đậu xanh cũng là nguồn cung cấp canxi tự nhiên cho mẹ sau sinh.

Bà đẻ sau sinh nên ăn gì – Đừng bỏ qua thực phẩm giàu sắt

Sau khi sinh mẹ thường mất một lượng máu khá lớn. Bên cạnh đó, trong quá trình nuôi con nhỏ, trẻ cần được cung cấp đầy đủ sắt qua sữa mẹ. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe và chất lượng sữa, mẹ cần một chế độ dinh dưỡng chứa nhiều sắt. Ngoài ra mẹ có thể bổ sung thêm sắt qua các viên uống tổng hợp theo hướng dẫn từ bác sĩ.

Thịt bò nạc: Các bà mẹ cho con bú cần bổ sung thêm protein và vitamin B-12. Thịt bò nạc là một nguồn cung cấp tuyệt vời cho cả hai.

Các loại đậu: Các loại đậu là nguồn thực phẩm giàu sắt, đặc biệt là đậu đen, đậu trắng, đậu lăng… Đây là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho mẹ sau sinh. Nó vừa cung cấp lượng sắt cần thiết cho cơ thể, vừa giúp mẹ duy trì nguồn sữa quý giá cho bé.

Spirulina: Spirulina là một loại tảo xanh lục nổi tiếng. 100 g tảo xanh có thể đáp ứng tới 50% nhu cầu sắt mỗi ngày. Nó cũng giàu axit amin thiết yếu, sắt, protein, vitamin B, và vitamin C, D và E.

Gan động vật: Khi nói đến thực phẩm giàu chất sắt, gan chắc chắn đứng đầu danh sách. Nếu mẹ có dấu hiệu rõ ràng về tình trạng thiếu sắt – đây có lẽ là thực phẩm tốt nhất vì nó chứa sắt cũng như folate và vitamin B12. Đây là ba loại vitamin và khoáng chất cơ thể cần để khắc phục tình trạng thiếu máu tự nhiên

Axit béo omega-3 – thực phẩm cho phụ nữ và bà đẻ sau sinh

Các axit béo thiết yếu và các axit béo omega-3 cũng làm tăng lượng sữa mẹ. Chất béo lành mạnh là một thành phần quan trọng của sữa mẹ và rất cần thiết cho sản xuất hormon giúp điều chỉnh sản xuất sữa. Vì vậy, mẹ nên bổ sung thêm có thực phẩm giàu axit béo omega-3 như dầu lanh, hạt óc chó, hạt chia, ngũ cốc, cá hồi, trứng gà, dầu cá… vào thực đơn hàng ngày.

Cá hồi: Cá hồi, giống như các loại cá béo khác là nguồn thực phẩm giàu omega-3 và DHA. DHA rất quan trọng cho sự phát triển của hệ thần kinh của bé. Đồng thời omega-3 còn giúp giảm thiểu căng thẳng thần kinh, giúp mẹ tránh khỏi trầm cảm sau sinh.

Trứng gà: Trứng gà là nguồn thực phẩm bổ dưỡng cho cơ thể. Không chỉ cung cấp canxi, sắt…trứng gà còn là nguồn bổ sung axit béo lành mạnh cho phụ nữ sau sinh.

Lựa chọn các carbohydrate phức tạp cho bà đẻ sau sinh

Các carbohydrate cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần để hoạt động. Chúng được tìm thấy trong hầu hết các  nguồn thực phẩm từ thực vật, như là trái cây, rau, đậu và các loại hạt. Nó có thể làm cho cơ thể phóng thích oxytocin – hormone tình yêu, giúp mẹ giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi, kích thích quá trình sản xuất sữa. Ngoài ra,

Bánh mì nguyên cám: Axit folic là một chất dinh dưỡng quan trọng trong sữa mẹ mà trẻ cần cho sự phát triển toàn diện. Các loại bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp carbohydrate  lành mạnh. Đây đồng thời cũng là nguồn cung cấp cho mẹ một lượng chất xơ và chất sắt tự nhiên.

Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt giúp bổ sung các loại vitamin cần thiết đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sau sinh. Bên cạnh đó các loại ngũ cốc . Nó còn là nguồn bổ sung phytoestrogen (nội tiết tố nữ từ thực vật) giúp thúc đẩy mô khỏe mạnh của vú và kích thích các tuyến sữa hoạt động, giúp mẹ tăng chất lượng sữa cho bé yêu khỏe mạnh

Gạo lức: Gạo lức giúp cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho mẹ sau sinh. Đồng thời, gạo lức cũng có thể có tác động lên não để kích thích sản xuất sữa bằng cách tăng sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có thể kích thích prolactin – một hoocmon có liên quan đến tiết sữa.

Bà đẻ sau sinh nên kiêng ăn gì?

Sữa mẹ có thể là một nguồn dinh dưỡng tối ưu cho trẻ sơ sinh. Các chế độ ăn uống, tâm lý có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ. Vì vậy, để đảm bảo nguồn sữa thơm ngọt, mát lành cho trẻ và giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh, cần kiêng một số điều sau

Kiêng thực phẩm có hàm lượng thủy ngân cao: Mức thủy ngân cao có thể làm tổn thương hệ thống thần kinh đang phát triển của bé. Thực phẩm có hàm lượng thủy ngân cao bao gồm cá mập, cá kiếm, cá ngừ và cá thu.

Đồ uống chứa caffein: Chất caffein sẽ xâm nhập vào máu và với một lượng nhỏ có thể có trong sữa mẹ. Cơ thể trẻ không thể bị phân hủy và bài tiết caffein. Do đó, theo thời gian, nó có thể tích tụ gây khó chịu và rối loạn giấc ngủ của trẻ.

Đồ ăn cay nóng: Các loại thực phẩm có vị cay có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hoá của trẻ, gây tiêu chảy, đau bụng, đầy hơi và thậm chí nôn. Các món ăn cay có thể là vấn đề bao gồm ớt, ớt, cà ri, hành, tỏi và quế. Vì vậy mẹ nên hạn chế các nhóm gia vị này trong thực đơn hàng ngày.

Rượu bia và các chất kích thích: Nồng độ cồn trong rượu có thể ảnh hưởng đến chức năng gan của trẻ. Do đó sau sinh nên kiêng tuyệt đối các chất kích thích.

Hiểu rõ vấn đề dinh dưỡng và các thực phẩm lành mạnh giúp mẹ thông thái trở lời được câu hỏi “bà đẻ sau sinh nên ăn gì”. Từ đó xây dựng chế độ dinh dưỡng sau sinh đúng đắn. Góp phần giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe, đảm bảo lượng sữa chất lượng, thơm lành. Giúp bé yêu phát triển toàn diện từ những năm tháng đầu đời.

Nguồn:Bloglamme